Training Fettabbau

Training Fettabbau

Ernährung:
Um Ihren Körper zu definieren, müssen Sie die Kohlenhydrat- und Fettzufuhr reduzieren und die Proteinzufuhr erhöhen. Daß heißt wenig Reis, Kartoffeln, Nudeln und dafür mehr helles Fleisch, Fisch, Gemüse und Salat. Verzichten Sie nicht ganz auf Öle, wir empfehlen Walnußöl, da es reich an Omega 3-Fettsäure ist. Zudem sollten Sie täglich viel Obst essen.

Nahrungsergänzungen:
Wenn Sie Ihre Muskelmasse definieren wollen und Ihren Körperfettanteil reduzieren wollen, empfehlen wir zur oben genannten Ernährung folgende Nahrungsergänzungen: Zur Unterstützung der Proteinzufuhr empfehlen wir pro Tag 2-3 Protein-Shakes mit einem sehr geringen Kohlenhydrateanteil (Tip: Isopure Zero Carb). Ein Multivitaminpräparat um die Vitaminversorgung zu gewährleisten. Circa 1 Stunde vor dem Training 3-5 Kapseln Fatburner sowie 30 Minuten vor dem Training 1 Ampulle CarniFit mit 300 ml Wasser, um den Fettstoffwechsel anzuregen. Nach dem Training empfehlen wir Aminosäuren und BCAA´s um die Muskelmasse zu erhalten. Damit der Fettstoffwechsel weiter auf Trab bleibt sollte an trainingsfreien Tagen einmal zwischen den Mahlzeiten 3 Kapseln Fatburner mit viel Flüssigkeit eingenommen werden.

Training:
Im Gegensatz zum Masseaufbauplan werden hier die Übungen mit mehr Wiederholungen gemacht um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten unter einer Minute liegen um auch hier den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Achten Sie auch auf eine genügende Wasserversorgung während des Trainings. Wichtig für die Definition ist auch ein Cardiotag pro Woche. Am besten 60-90 Minuten auf dem Stepper oder Laufband. Idealerweise auf nüchternen Magen, zum Beispiel morgens, damit der Körper die Fettreserven als Energiequelle nutzt. Der Trainingsplan ist auf 4 Muskelgruppen gesplittet zuzüglich einem Cardiotag.